Hold Ctrl-tasten nede (Cmd-tasten på Mac).

Trykk på + for å forstørre eller - for å forminske.

60pluss ekstra

60plussEKSTRA_Logo.jpg

60pluss ekstra er et aktivitetstilbud i regi av Oslo Idrettskrets og er en utvidelse av tilbudet i 60pluss.

 

Foto: NTBScanpix

 

Uteaktiviteter på Ekeberg er åpne. Ellers er andre aktiviteter stengt fram til starten av september.

Timeplan for utekativitetene for perioden 3. august til 31. august finner dere her.

Kontakt Jane Dreyer for informasjon (934 98 698).

_______

 

 

60pluss ekstra

Målet med 60pluss ekstra er å tilby personer over 60 år i Oslo et variert og sosialt tilbud.

Treningen ledes av kvalifiserte og erfarne instruktører, som gir veiledning og sikrer at treningen blir gjennomført på en riktig og trygg måte.

Møt opp, det er ingen påmelding.

Stengt hele påskeuken, samt alle offentlige fri- og helligdager. Se også info
under hver aktivitet.

Ny deltager?

  • Møt opp.
  • Du kan prøve en aktivitet før du betaler.
  • Registreringsskjema med betalingsinformasjon får du ved fremmøte.

Hvordan betale?

  • Kr 1500 for hele kalenderåret 2020, eller kr 800 per semester, registreringsskjema med betalingsinformasjon får du ved fremmøte.
  • Du kan betale med Vipps, da er prisen kr 1510 og kr 810
  • Når du har betalt kan du benytte alle oppsatte aktiviteter så mye du vil.
  • Deltakeravgift refunderes ikke.

Leter du etter 60pluss? Klikk her.

 

 

    Aktivitetsplan for perioden 6. januar til 26. juni 2020

     

    Mandager

    Trim til musikk

    Ekeberg Idrettshall, svingen Ekebergveien 101

    Senior lett kl. 11.30-12.30

    Senior lettere kl. 12.45-13.45

    Møt presis!

    Siste gang 22. juni.

     

    Styrke med veiledning

    Verdenshuset Haugenstua, Ole Brums vei 1

    Kl. 09.00-11.15

    Ingen garderobe.

    NB! Siste gang 22. juni.

     

    Tirsdager

    Sentrum, Storgata 38, inngangsdør merket med Aktiv på dagtid

    Innslipp fra kl 14.00 til 16.30.

    Ta med hengelås til skap

    Garderobene forlates senest kl. 17.15

    Siste gang 23. juni.

     

    Styrke m/veiledning

    kl. 14.15-17.00

    Spinning

    Kl. 15.00-15.25

    Yogastretch

    Kl. 15.45-16.45

     

    Onsdager

     

    Styrketrening m/vakt tilstede

    Verdenshuset Haugenstua, Ole Brumsvei 1

    kl. 09.00-11.15

    Ingen garderobe

    Siste gang 24. juni.

     

    Styrke-/balansesirkel i sal

    Ekeberg Idrettshall, svingen, Ekebergveien 101

    kl. 13.00-14.00

    Møt presis!

    Siste gang 24. juni

     

    Yoga

    Sagene samfunnshus, Kristiandsandsgate 2, hovedinngang 1. etg., Frysja salen.

    Klassisk yoga

    kl. 13.30-14.15

    Yin yoga

    kl. 14.30-15.15

    Du kan kun delta på en av yoga-timene.

    Ingen garderobe.

    Siste gang 24. juni.

     

     

    Torsdager

    Trim til musikk - senior beveglighet

    Ekeberg Idrettshall, svingen Ekebergveien 101.

    kl. 11.30-12.30.


    Siste gang 25. juni.

     

    Styrketrening m/veiledning

    Nordstrand Arena, Oberst Rodes vei 79

    kl. 12.30-15.00

    Innslipp til kl. 14.30.

     

    Styrke/balanse sirkel

    Nordstrand Arena, Oberst Rodes vei 79

    Egen gjennomføring mellom kl. 13.00-14.30

    Siste gang 25. juni.

    Storstua Kafé er åpen fra kl 12.00.

     

    Vanngym

    Linderud bad, Statsråd Mathiesens vei 25

    kl. 14.45-15.30

    Innslipp til garderobe kl 14.30-14.40

    Garderoben forlates senest kl. 16.00

    NB! Ingen trening 20. februar.
    Siste gang 14 mai.

     

    Fredag

    Styrkesirkel i Apparater

    Muskelklinikken, Droningens gate 15 (gamle Posthallen)

    Kl. 10.00-11.00

    Møt ferdig oppvarmet kl. 10.00.

    Innslipp fra kl. 9.30.

    Garderoben forlates senest kl. 11.30

    Siste gang 26. juni.

    1. Følg oppholdstiden på treningsstedet som er oppgitt på timeplanen.
    2. Følg instruktørens anvisninger og de regler som finnes på treningsstedet.
    3. Opptre vennlig og høflig og ta hensyn til andre.
    4. Alle skal ha på rent treningstøy og rene innesko. Ta med ekstra tøy og håndkle dersom du svetter mye.
    5. Bare føtter, bar overkropp eller bekledning som virker støtende er ikke tillatt.
    6. Instruksjon gis kun av 60pluss egne instruktører. Deltagere skal ikke instruere hverandre.
    7. Mobilen skal ikke brukes i treningslokalene.
    8. Barn har ikke adgang til våre aktiviteter.
    9. Dusj og kroppsvask uten badetøy, før basseng, benytt tøy som er beregnet til bading.
    10. Treningen skjer på eget ansvar.

    Trim til musikk
    Trening til musikk. Enkle trinn uten hopp. Timen inneholder også noen styrkeøvelser på matte, uttøying og avspenning. Se også egen time med fokus på bevegelighet.

    Styrke med veiledning
    Styrketrening i apparater og med forskjellige utstyr. Sammen med instruktør får du satt opp og ditt eget program. Veiledningstime må avtales.. 

    Styrkesirkel i apparater
    Du må være ferdig oppvarmet før timen begynner. Felles trening der man forflytter seg til ulike apparater i oppsatt rekkefølge, under ledelse av instruktør.

    Styrke/balanse sirkel
    Gruppetime med felles oppvarming, styrke- og balanseøvelser. Man forflytter seg til ulike stasjoner i oppsatt rekkefølge. Enkele øvelser (på matte, med strikk, små håndvekter o.l.).

    Yogastretch
    Myke strekkøvelser for større mobilitet i ledd og bevegelighet av kroppen. Øvelsene foregår både liggende, sittende og stående. Øvelser for kjernemuskulatur, for bedre holdning og balanse.

    Klassisk yoga
    Enkle posisjoner og serier som passer for alle. Rolig tempo med fokus på pust, tilstedeværelse og observasjon i stillingene.

    Yin yoga
    Terapeutisk yoga med fokus på bindevev, indre organer og merdianer. Lange og rolige strekkøvelser med passiv tøying, pust og bevisst tilstedeværelse. 

    Vanngym
    Skånsom trening med enkle bevegelser i vann og til musikk. Du kan delta selv om du ikke kan svømme.

    Spinning
    Gruppetime. Sykling på stasjonær spinningsykkel. Ledes av instruktør og til musikk. Ta med vannflaske og et lite håndkle.

    Har du spørsmål så ta kontakt med Oslo Idrettskrets ved:

    Jane Dreyer
    tlf: 934 98 698
    e-post: oslo@idrettsforbundet.no