Gevinsten av fysisk aktivitet kan være elleve friske leveår

Helsedirektoratet kom i begynnelsen av april med en ny rapport som har beregnet helsegevinsten av fysisk aktivitet. Funnene i rapporten viser enorme helsegevinster ved å gå fra inaktiv til aktiv.

Den inaktive 20-åringen

I følge Helsedirektoratet kan en tidligere inaktiv 20-åring som begynner med bare 10-15 minutters rask gange hver dag, få nærmere åtte ekstra friske år. Ved å gå enda lenger; ved 150 minutters moderat til intensiv fysisk aktivitet i uken vil gevinsten øke til omtrent elleve år.

Enda større fordeler for deg over 60

For personer over 60 år viser estimatene at aldergruppen har enda større fordeler ved å bli mer fysisk aktive, gjennom betydelige forbedringer i livskvalitet og selvstendighet gjennom regelmessig fysisk aktivitet. Det er et tydelig signal om at det aldri er for sent å starte!

Les hele rapporten på helsedirektoratet.no

Nasjonale råd for fysisk aktivitet

De nasjonale rådene Helsedirektoratet gir for fysisk aktivitet er:

Alle voksne og eldre bør være regelmessig fysisk aktive
Voksne bør hver uke være fysisk aktive i minst 150 til 300 minutter med moderat intensitet, minst 75 til 150 minutter med høy intensitet eller en kombinasjon av moderat og høy intensitet
Voksne bør kompensere for de negative effektene av mye stillesitting ved å være ekstra aktive, minst 300 minutter i uken med litt anstrengende aktivitet eller minst 150 minutter i uken med anstrengende aktivitet, den øvrige tiden.
For å oppnå ytterligere helsegevinster kan voksne gjennomføre fysisk aktivitet i mer enn 300 minutter med moderat intensitet eller mer enn 150 minutter med høy intensitet i uka, eventuelt en kombinasjon av moderat og høy intensitet.